Yo! Mam nastepujacy problem: trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje [...]
[...] b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) d. ćwiczenia brzucha, drążek, pompki, worek (w domu) e. skakanka 4. Trening siłownia: a. Rogrzewka: i. Bieg, skakanka, orbitrek, wiosłowanie – 5 minut ii. Rozciąganie – zależnie [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]
[...] ale srać to ;p Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam zamiar kreatyne przyjąć teraz przy treningu siłowym Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem ze wzgledu na kolana nie mierzyłem maksów ale to się zmieni:) martwy ciąg też nie [...]
Witam! Chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. Ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. Otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym [...]
Chcialbym zebyscie sprawdzili moj plan biorac pod uwage dwa aspekty - czy cwiczenia sa dobre, jesli chodzi o lapanie masy oraz czy zmiany w stosunku do poprzedniego planu sa dobre i nie jest ich za malo(bo wiadomo ze plany musza sie roznic) Jestem w trakcie roztrenowania 1.5tyg, staz 7-8 miesiecy, pisze stary plan a obok nowy ;) A : 1.nogi [...]
[...] 7sb. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem 3s 12p 8s. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - młotki 3s 10p 9. Aero mała legenda a, b - jednego tygodnia robie ćwiczenia a, drugiego b s - superseria Aktualnie będe przymierzał się do masowania, nie ukrywam, że obecny plan mi pasuje i chciałbym go dostosowac do masy. Stawiałbym na [...]
Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]
[...] i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia dorzucić, lub inne cenne wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga [...]
[...] (nogi) ndz: wolne Tydzień II: pon: trening (klata/barki/triceps) wt: trening (plecy/tył barków/biceps) sr: wolne czw: trening (nogi/łydki) pt: wolne sb: wolne ndz: wolne 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy 2-3 ćwiczenia po 3 serie na małe grupy MC razem z nogami (na dwugłowe) Wiem, że lipa z tymi 3 dniami wolnymi, no ale co zrobić. Teraz idą [...]
Witam wszystkich dziś powinienem robić barki + kaptury czy moge dorzucić do tego ćwiczenia mięśni ud i łydek ?? lepiej zacząć nogi pierwsze czy barki ?? jakie ćwiczenia ?? dopiero nie dawno zaczołem ćwiczyć nogi więc stąd moje pytanie czekam na odpowiedzi i pozdrawiam .
Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do dyspozycji taką ławeczkę i taki gryf. Po za tym do dyspozycji w domu mam hantle 2x1,25kg i 2x2,25,kg oraz drążek. Chciałbym to jakoś wykorzystać ale nie mam pomysłu jakie ćwiczenia miałbym wykonywać. Od 2 tygodni stosuje plan treningowy dla początkujących z tego forum. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać lub na pisać je [...]
Witam. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imgur.com/a/eMoax Robione miesiąc temu Wiek : 15 w maju 16 Waga : 78 Wzrost :182 Staż treningowy: 4 miesiące ćwiczenia bez głowy, teraz 4 miesiące z głową(dieta,odpowiedni trening,sprzęt) Cel/problem/opis: Zbudowanie masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem tym treningiem FBW: A przysiady martwy [...]
[...] hankle 5kg i ławke pozimomą. Nóg nie chce trenować poniewaz i tak od b. duzej ilosci rolek mam nieproporcjonalnie duze nogi do reszty ciała. Mniej wiecej wiem jakie ćwiczenia wykonywać tzn te dla grupy I omijajac te na nogi ale nie wiem ile serii po ile powtórzeń i z jakim obciazeniem mam wykonywać cwiczenia. głównie obchodzi minie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie ćwiczenia wykonywać aby brzuch spadł? Droga do wyglądu kaloryfera pewnie daleka... No ale jakieś cele musze mieć :) Jakie ćwiczenia moge wykonywać z hantlami? Aby rozwijać [...]
[...] Oczywiście z czasem aeroby nie będę robił tylko w soboty ale także np. w środy). Czy taki plan nie będzie dla mnie ok? Czy nie jest on za ciężki/za lekki? Wymienić jakieś ćwiczenia? Coś dodać coś odjąć? Z góry dziękuję za wszelką pomoc :) Poniżej zamieszczam wypełnioną ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 33 lata Waga : 103,3 kg Wzrost : 193 cm [...]
Witam. Tydzień temu na treningu braki / kaptury, przy wykonywaniu 3ego ćwiczenia wg mojego planu, czyli unosy hantelek w górę bokiem złapał mnie naprawdę silny skurcz między kręgosłupem, a lewą łopatką. Dzisiaj kolejny trening barków był, ale przy pierwszym ćwiczeniu przy arnoldkach znów ten ból się pojawił, może z mniejszą intensywnością, ale ten [...]
